圆月弯刀

【透视社·民生沸点】五一去哪？今年假期出行的“主基调”：划算和放松_我的网站

一 |     每天走够11000步或可将寿命延长11年！如何正确健步走？冬季不方便外出可以进行什么运动？快跟着小编来看看～01 走路是“长寿药”又添新证据2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天走路步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天走路步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。    距离“五一”假期越来越近，假期出游热度不断升温。

二 | 你假期准备去哪？是饱览大好河山还是选择出境游，是再度进淄赶烤或是天水麻辣烫？　　根据在线预订平台相关数据，除了北京、上海、重庆、杭州等热门旅游目的地，拥有丰富旅游资源的中小城市也成为新兴目的地旅游市场。2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。　　此外，放松和划算也是今年假期的主基调。睡到自然醒，爬爬山，看看星空，主打一个松弛感。像这样的的“反向旅游”，俨然是今年五一假期出行的热门方式之一。

三 | 　　除了要玩得舒服，很多人关心的另一个重点，便是要玩得有性价比。

四 | 出境游当前需求正旺，有人跟着汇率走，让出境游更具性价比；消费新场景的丰富多样，也让游客有了更多选择。图源：卡乐图片 摄影/贾琼　　“五一”假期出行热度高过2023年　　多家在线预订平台数据显示，2024年“五一”假期的出行热度将高过2023年。从整体预订情况看，北京、上海、重庆、杭州、南京、西安等城市是热门旅游目的地。　　在线预订平台的数据显示，4月中旬以后，机票预订曲线明显走高，热门城市机票预订量逐日增长，单日涨幅达四成。假期前15天，机票预订量就已经超过2023年同期。02 健步走行动清单照着走▼健步走正确姿势：健步走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。图源：卡乐图片 摄影/宁颖　　由于今年“五一”假期时间较长，中长线旅游成为假期主角，订单占比达56%。目前，北京、上海前往成都、昆明等中长距离热门航线机票价格都已经升至经济舱全价。5月1日出发的北京、上海至大理等热门旅游航线经济舱机票已基本售罄。步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。▼健步走用什么速度走？健步走速度可以控制在每秒走2~3步，每分钟走120~144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。▼健步走，走多久合适？在健步走的过程中，感觉到呼吸急促、身上微微发汗的时候，保持这感觉20~30分钟以上，才能够对心肺起到作用，每周可以进行3~6次健步走。　　出境游火热，跟着汇率去旅游　　“五一”假期，出境游市场火热。▼什么时候健步走更合适？早上或晚上健步走都可以，只要保护膝关节不受凉。受到签证便利化和航空运力提高等综合因素影响，截至目前，“五一”出境游人数相比2023年同期增长370%左右。　　“朋友说我是跟着汇率去旅游，哪儿走低去哪儿。”     浙江人黄先生查了查汇率，前两天就坐上了飞往日本大阪的飞机，提前开启自己的五一之旅。如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。黄先生说，这次旅游计划就是因为日元汇率变低才成行的：“没想到去了日本才发现，和我一样想法的人不少。

五 | ”　　不过，汇率走低，并不总意味着便宜。▼健步走的场地如何选择？健步走时，最好选择在公园、体育场等安静又干净的地方，以及有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋。03 走路时搭配这几个动作效果加倍▼走路敲一敲：减腰围走路时加些动作能帮助减腰围。业内人士称，由于世界各地的游客开始涌入日本，反而推高了当地航空、酒店、地接资源的成本，“机票价格目前已经比2019年同期还高了。”图源：卡乐图片 摄影/贾琼　　不止日本，还有部分国家货币汇率走低，同样利好出境游。浙江一家旅行社方面表示，“五一”期间前往澳洲、新西兰的旅游团目前已成团11个，预订率较好，一方面是因为四五月份正值澳洲秋季，天气较好；另一方面与签证较为便利、澳币汇率今年以来一直处于相对低位有关。

六 | 比如敲带脉穴，从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置。　　人民币兑换泰铢同样较为划算，在一定程度上刺激了中国居民赴泰国旅游消费。

七 | ▼走路弓着步：帮助控糖患有糖尿病的患者，多做屈步走能够帮助降糖。

八 | 此外还有土耳其。

九 | 陈女士依然记得自己2014年五一长假的土耳其之旅，“当时3元人民币才能兑换1里拉，今年五一我打算故地重游，没想到一查汇率，现在反过来了，1元人民币能换4.5里拉，直接让我动了去那边买买买的心。先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。”　　要玩得放松，旅游也要有体验感　　“其实在价格上，我们杭州不少民宿今年也‘卷’得很。”杭州临安的一家民宿，五一期间的房间，3月就已经全部订满了。▼走路抬抬手：放松肩颈很多人长时间处于低头状态，这样易造成肩颈肌肉疲劳。走路时可以向上张开双臂，这样能帮助放松肩颈。▼走路扭一扭：改善便秘在走路过程中，可以加大腰、胯部的扭动，这样能帮助缓解便秘。04 冬季不方便外出？试试室内超慢跑在家试试超慢跑，每周3~5次，每次30分钟，帮你提升心肺功能、改善高血压、调控血糖。掌柜祝先生这几天正忙里忙外，希望能够“卷”出点不同的体验来。　　这间民宿主打亲子研学，比如五一期间带着住宿的亲子家庭走进周边的竹林，白天寻找昆虫和可食用植物，夜探大树蛙等藏在黑夜的“山野精灵”等，吸引了不少亲子家庭来体验。▼超慢跑4个要点1.前脚掌着地；2.膝盖要微弯；3.落地脚要轻；4.小步高频次。编辑：奚宇轩资料：CCTV生活圈特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!。图源：卡乐图片 摄影/贾琼　　不用赶着去景点，不用急着去打卡，平时已经很忙了，放假何必累自己？杭州越来越多的民宿掌柜都发现，更多游客希望可以用轻松的方式，来体验自己假期。而为游客带来的不同体验，也正在成为民宿精品化和差异化的发展方向之一。　　“这几年五一来住宿的游客越来越多了，多是年轻人来爬山赏日出的。天气好的话，他们晚上还会去看看星空。”民宿老板王先生这几天忙着打扫庭院修剪草坪，他的民宿从5月1日至3日均已订满，5月4日也订出了一半房间。　　天目山的一家民宿老板张女士说，来的都是老客，基本是长三角地区的，不少游客都会特意去爬爬山。

十 | 今年新增了挖笋、采茶等户外体验活动。也有纯粹来“放松”的，比如预订了她家一整栋房间四个晚上的上海游客，就说自己和朋友一起来，只在院子里打打牌，吃吃农家菜，给自己充电。

十一 | 图源：卡乐图片 摄影/贾琼　　要玩得多样，消费新场景丰富　　这几天，广西北海涠洲岛出现独特的“玻璃海”景观。

十二 | 晴朗的天气下，海水清澈透明、一望到底，游客划着小巧的玻璃船置身海上，仿佛漂浮在晶莹剔透的玻璃上。　　而“玻璃”之下，成片的大型藻类马尾藻，像把森林藏在了海底，随波而动，展现着别样的海洋魅力。这里独特的生态美吸引了越来越多的游客上岛观光、体验海岛游玩项目。图源：央视新闻　　针对“五一”客流高峰，北海往返涠洲岛的航线也将加密航班。

十三 | 此外，涠洲岛还将开展帆船、游艇、潜水等水上项目，策划具有海岛风情的文旅活动，提升游客度假体验。　　同时，随着珊瑚礁修复项目的推进，涠洲岛海域的水下生态全面向好，动植物种类丰富。

十四 | 潜水爱好者还可以在水下目睹色彩斑斓的“海底花园”。　　（透视社综合央视新闻、钱江晚报报道）　　编辑：刘淞菱　　校对：李旭颖　　审核：龚紫陌。

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Published on:08:12:20